¿Tu bebé recién nacido tarda mucho en dormirse o se despierta muchas veces durante la noche? ¿Llevas semanas durmiendo poco y no le ves fin a esta etapa? No te preocupes: no estás sola, y estos obstáculos tienen solución.

Los problemas con el sueño de los bebés recién nacidos son bastante comunes, especialmente durante las primeras semanas en casa. Las noches sin dormir son casi un ritual para los papás primerizos, pero la buena noticia es que no es para siempre.

Tú y tu pareja pueden tomar acción para ayudar a su bebé a dormir mejor, y así también conseguir unas cuantas horas más de sueño para ustedes. En este artículo te compartimos algunas recomendaciones para mejorar el sueño de tu bebé, y que le ayudarán a dormir más y mejor incluso a largo plazo.

Consejos para mejorar el sueño de tu bebé

Hay docenas de acciones que tú y tu pareja pueden tomar para ayudar a su bebé a conciliar el sueño, y lo mejor es que es más fácil de lo que crees. Si sigues estas recomendaciones, estamos seguros de que tanto tu bebé como ustedes comenzarán a dormir toda la noche en menos tiempo de lo que se imaginan:

Desarrollen una rutina nocturna

Una de las mejores maneras de ayudar a tu pequeño a dormir mejor es estableciendo una rutina diaria que seguirás cada noche antes de llevarlo a la cama. La idea es incluir actividades relajantes que servirán como señales para que tu bebé las asocie con la hora de dormir. Entre las actividades que puedes implementar en la rutina nocturna de tu bebé se encuentran:

• Un rico baño de 5 minutos o más
• Cantarle sus canciones de cuna favoritas
• Leerle un cuento en voz baja
• Darle un masaje relajante de 3 minutos o más

Lo recomendable es que esta rutina nocturna dure unos 30 minutos, para darle suficiente tiempo a tu bebé de prepararse para dormir.

Programa su “reloj interno”

De la misma manera que los adultos, los bebés tienen su propio ritmo circadiano, es decir, un reloj biológico que toma las señales del entorno y ayuda a regular nuestra percepción de día (horas activas) y noche (hora de dormir).

Tú puedes ayudar a tu pequeño a regular este reloj interno siguiendo estas recomendaciones:

• Incentívalo para que despierte todos los días a la misma hora. No tienes que despertarlo bruscamente si sigue dormido, simplemente abre un poco la cortina o comienza a hablarle bajito para que despierte tranquilo y feliz.
• Expónlo a la luz del día durante la mañana y la tarde, tal vez con unos relajantes paseos después de comer, o quizá poniendo su moisés o su área de juego cerca de una ventana.
• Evita la exposición a luz artificial en las noches. Procura instalar luminarias atenuables, e incluso puedes intentar regular el ritmo circadiano de tu bebé con las horas reales de día y noche.

Crea un ambiente óptimo para el sueño

La recámara de tu bebé debe convertirse en un santuario del sueño por las noches, para ayudarlo a dormir cada vez más horas seguidas. Ten en cuenta estas recomendaciones para el espacio en el que tu bebé duerme por las noches:

• Procura que la temperatura oscile entre los 20° y 22° grados centígrados para que no pase frío ni calor. 
• Instala iluminación tenue que bloquee la luz azul para no afectar su ritmo circadiano
• Evita los ruidos fuertes: háblale en voz baja, y mantén las ventanas bien cerradas para no dejar pasar los sonidos del exterior.

Ponlo a dormir cuando esté listo

La razón por la que muchas veces los bebés tardan mucho en dormirse o se despiertan justo después de quedarse dormidos puede ser porque todavía no estaban listos para comenzar su rutina nocturna. Te recomendamos que comiences a prepararlo para dormir en el momento en el que veas señales de sueño en tu bebé.

Si notas que se está durmiendo más tarde de lo que te gustaría, no intentes forzarlo a dormir más temprano. Mejor inicia la rutina nocturna un poquito antes cada día, y poco a poco tu bebé se acostumbrará a ir a la cama a la hora deseada.

Si se despierta en la noche, no intervengas de inmediato

Aunque el instinto de toda mamá es correr a consolar a su bebé en cuanto comienza a llorar, esto puede tener un efecto contrario por las noches. Si escuchas que tu bebé se despierta y comienza a hacer ruido, no intervengas de inmediato. Dale la oportunidad de consolarse a sí mismo; las posibilidades son altas de que él solo consiga nuevamente el sueño.

En caso de que siga llorando y veas la necesidad de atenderlo, lo ideal es mantener las luces apagadas o tenues, evitar hacer ruido y moverlo lo menos posible.

Prueba la técnica del “Dream feeding”

Esta técnica consiste en darle de comer al bebé cuando ya esté dormido, y justo antes de que tú te vayas a la cama. De esta manera alargas un poco más tu sueño, y lo alineas a los patrones de sueño de tu bebé.

Para lograrlo, toma en brazos a tu bebé dormido y comienza a estimular su reflejo acariciando su boquita y ofreciéndole pecho o su biberón. Si tienes dudas sobre cómo implementar el Dream Feeding con tu bebé, consulta a tu pediatra.

Analiza los patrones de sueño según la edad de tu bebé

¿Tu pequeño tiene un sueño muy ligero y se despierta fácilmente? Si es un recién nacido, esto es completamente normal. El sueño de los bebés va cambiando con su edad, y aprender a reconocer lo que es común y lo que puede trabajarse te ahorrará muchos dolores de cabeza. 

Los patrones de sueño de los bebés se dividen de la siguiente manera:

• De los 0 a los 3 meses: los bebés duermen en períodos cortos durante casi todo el día, sumando entre 13 y 16 horas de sueño cada 24 horas. Es común que se muevan mucho, e incluso que vocalicen de vez en cuando.
• Entre los 3 y los 4 meses, los bebés comienzan a dormir hasta 5 horas seguidas o más. Siguen durmiendo siestas, por lo que sus horas totales de sueño van desde 12 hasta 16 horas al día.
• De los 5 a los 6 meses, algunos bebés comienzan a dormir toda la noche, incluso hasta 10 horas seguidas. Sus horas totales siguen siendo entre 12 y 16, con siestas incluidas.
• De los 7 a los 12 meses, la mayoría de los bebés seguirán despertando durante la noche, pero poco a poco habrán aprendido a conciliar nuevamente el sueño por sí mismos. Una o dos siestas al día siguen ayudando para cumplir las 12-16 horas de sueño necesarias para esta etapa.

Recuerda que cada bebé es único, y es posible que existan variaciones entre los patrones comunes y aquellos propios de tu pequeño. Consulta a tu pediatra para más detalles sobre los patrones de sueño particulares de tu bebé.

Si está dormido, ¿tengo que cambiarle el pañal?

Durante el día, la regla de oro es: cambia el pañal sucio inmediatamente, o cada dos o tres horas aproximadamente. Pero, ¿esta regla aplica también por las noches?

La respuesta es: no necesariamente. Algunos estudios sugieren que los bebés no se despiertan con la sensación del pañal mojado, y los pañales de alta calidad como Soft Dreams están hechos para absorber la humedad y mantener la piel de tu bebé seca.

Así que no es necesario cambiarle el pañal a tu bebé por las noches. Las únicas excepciones son si está en tratamiento para dermatitis de pañal severa, si se llegara a mojar su cama o su pijama, o si el pañal está sucio con sólidos.

En caso de que tengas que cambiarle el pañal a tu bebé en la noche, te recomendamos lo siguiente:

• Cámbialo antes de dormir, como parte de la rutina nocturna de la que hablamos en este artículo
• Utiliza pañales desechables Soft Dreams, que cuentan con barreras antiescurrimiento, cintas súper flexibles y tecnología Control Gel que asegura hasta 12 horas de máxima absorción.
• Asegúrate de que le queda bien el pañal; no debe estar muy ajustado ni muy holgado
• Si vas a darle de comer durante la noche, cambia su pañal antes, ya que es menos probable que se despierte
• Ten todo a la mano, como pañales y toallitas húmedas Soft Dreams, para hacerlo lo más rápido posible
• Evita conversar con él o verlo a los ojos, para no estimularlo de más

Ten paciencia y sé consistente

Entender los hábitos de sueño de tu bebé te tomará tiempo, y requiere de mucha observación, prueba y error, flexibilidad y, sobre todo, paciencia.

Durante este proceso, lo más importante es la constancia: no te rindas, sigue nuestras recomendaciones y verás que muy pronto comenzarás a ver resultados en el sueño de tu bebé, y estarás durmiendo más de lo que creías posible.

Las últimas semanas antes de la llegada de tu bebé están llenas de emociones. Seguramente tú y tu pareja se sienten extremadamente felices por el gran cambio que llegará a sus vidas, y entusiasmados por terminar los últimos preparativos, tales como comprar el mobiliario, surtirse de pañales y toallitas húmedas Soft Dreams y hacer la maleta para llevar al hospital el día del parto. 

Aunque tener un plan te ayudará a mantener la calma y a asegurarte de que todo está bajo control, no olviden descansar y tomarse tiempo para ustedes en estos últimos días.

En este artículo te compartimos algunos consejos para que tú y tu pareja se preparen física y mentalmente para recibir a su nuevo bebé, así como algunas recomendaciones para preparar tu casa y hacer la maleta que llevarás contigo al hospital para el gran día.

Planea con anticipación y descansa

Si quieres llevar tu planeación al siguiente nivel, todavía hay más cosas que puedes hacer para prepararte antes de la llegada de tu bebé. Hacer estas cosas te brindará tranquilidad durante los primeros días mientras se ajustan a la nueva rutina:

Preparen y congelen comidas por adelantado

Unos días antes de la llegada del bebé, tómense el tiempo de cocinar sus comidas favoritas por adelantado. Separen las porciones en contenedores individuales y métanlos al congelador o refrigerador; así ambos podrán olvidarse de cocinar durante los primeros días.

Si tus familiares o amigos te ofrecen ayuda con esto, ¡acéptala! Muchas veces tus seres queridos no saben cómo ayudarte durante esta etapa, y esta es una muestra de cariño que te salvará de tener que pedir a un restaurante.

Hagan el súper para dos a tres semanas

Llenen su despensa y su clóset de blancos con todos los artículos esenciales para las próximas semanas, desde papel higiénico hasta alimentos no perecederos como arroz, frijoles, enlatados y alimentos congelados.

Tómense tiempo para ustedes

Aprovechen el tiempo para descansar y pasar tiempo juntos antes de la llegada del bebé. Muchas parejas optan por tomarse una “babymoon”: unas pequeñas vacaciones antes del parto. 

Si prefieren quedarse en casa, pueden planear una cita romántica o simplemente dedicarse tiempo para su cuidado personal, desde arreglarse las uñas hasta hacerse un masaje relajante, arreglarse el cabello o irse de shopping en línea.

Cómo preparar tu casa para recibir a tu bebé

Además de llevar una maleta al hospital para estar preparados para el parto, consideren dejar preparada su casa para recibir a su pequeño sin ningún inconveniente. Estas son algunas de las cosas que deben tomar en cuenta para preparar tu casa para la llegada de un bebé recién nacido:

Cuna

Hay un sinfín de diseños y marcas de mobiliario para bebés, y será una tarea importante para los papás el investigar y seleccionar la mejor cuna para el nuevo integrante de la familia. La cuna será el lugar donde tu bebé dormirá, al menos, los primeros dos años de su vida, así que te recomendamos no tomarte esta decisión a la ligera. Entre las cosas que deben tomar en cuenta para elegir la cuna están:

• El tipo de cuna: existen diferentes diseños, desde una cuna tradicional hasta una convertible a camita, una transportable o incluso con el cambiador incluido
• Normativas de seguridad: investiguen la norma vigente para la seguridad de los recién nacidos, y confirmen que la cuna que elijan cuente con las medidas de protección necesarias

Sin importar cuál elijan, les recomendamos considerar el espacio que tienen disponible, así como el uso que buscan darle y el estilo de vida que llevan normalmente para tomar esta decisión.

Cambiador

El espacio para cambiar a su bebé es igual de importante que el lugar donde va a dormir. Ya sea que la cuna tenga un cambiador incluido o que decidan comprar este mueble por separado, es muy importante contar con él desde el momento en el que su pequeño llegue a casa.

Cualquiera que sea el diseño que seleccionen, asegúrense de que el cambiador para su recién nacido cuente con un espacio libre y cómodo para cambiar su pañal y ponerle la ropita, además de suficiente área para tener a la mano todo lo que necesitan para cambiar el pañal.

Pañales

Les recomendamos tener suficientes pañales para al menos una semana, así evitarán salidas de emergencia al súper o a la farmacia. 

Si quieres prepararte verdaderamente, podrías comprar todos los pañales que necesitas durante la primera etapa de tu bebé. Utiliza nuestra calculadora de pañales para saber cuántos pañales de recién nacido tienes que comprar.

Cuando se trata de tu bebé, la calidad es la máxima prioridad. Nuestros pañales Soft Dreams para recién nacido son hipoalergénicos, y contamos con tallas desde RN (Recién Nacido) hasta la XXG..

Toallitas húmedas

Así como en el hospital, las toallitas húmedas te sacarán de múltiples apuros en casa. Nuestra sugerencia es que tengas varios paquetes de toallitas húmedas Soft Dreams en diferentes áreas de tu casa, así no tendrás que ir al cambiador cada vez que quieras limpiar la carita de tu bebé o recoger algún pequeño destrozo del piso.

Otros elementos que debes tomar en cuenta para preparar tu casa para la llegada de tu bebé recién nacido son:

• Hacer su casa “a prueba de bebés”: asegurar puertas, esquinas, contactos, entre otros para evitar accidentes
• Instalar iluminación atenuable en su cuarto
• Poner un móvil sobre su cuna para ayudarle a dormir

Qué llevar al hospital para el parto

Sin importar si será parto natural o cesárea, te recomendamos hacer una maleta para llevar contigo al hospital con todas las cosas que tú y tu bebé necesitarán durante estos primeros días. 

Algunas de las cosas más importantes que deberás empacar son:

Pañales para recién nacido

Te sorprendería saber cuántos pañales utiliza un recién nacido: en promedio usarás entre 6 y 12 pañales al día, por lo que te recomendamos empacar al menos dos paquetes de 20 piezas de pañal Etapa 1 de Soft Dreams, para que tengas un poco de sobra.

Tomen en cuenta que la piel de su bebé es muy delicada, por lo que deberán elegir unos pañales de recién nacido muy suaves e hipoalergénicos. Considera también la absorción: todos nuestros pañales Soft Dreams cuentan con tecnología Control Gel, que atrapa y gelatiniza los líquidos para una mayor retención.

Toallitas húmedas

Las toallitas húmedas son indispensables para mantener limpiecito a tu bebé recién nacido. Además de usarlas durante el cambio de pañal, puedes utilizar nuestras toallitas húmedas Soft Dreams para limpiar sus manitas, su nariz y su cara, así como para higienizar sus juguetes.

Si te preguntas cuáles son las mejores toallitas húmedas para bebé, la respuesta la encontrarás en sus ingredientes. Te recomendamos usar nuestras toallitas húmedas Soft Dreams, ya que son hipoalergénicas y extra suaves para mantener la piel de tu bebé suave y humectada. Y además tienen un aroma relajante: ¡qué mejor!

Cobijitas

Tanto para la estancia en el hospital como para el trayecto a casa, tu bebé estará mucho más cómodo si está envuelta en una suave cobijita.

Considera el material antes de comprar una cobija para tu bebé recién nacido. Las telas más comunes son lana, seda o tela de algodón, y generalmente miden entre 90 y 120 centímetros para ajustarse bien al tamaño de tu pequeño.

Ropita para salir del hospital

Empaca al menos un cambio de ropa de bebé recién nacido para estar preparada al momento de llevar a tu bebé a casa. Entre las cosas más importantes que debes considerar se encuentran: mamelucos, pijamas, calcetines, y gorrito en caso de que haga frío.

Cosas para mamá

La maleta para el parto no debe incluir únicamente cosas para tu bebé recién nacido, sino también para los papás. Entre las cosas más importantes que debes empacar para ti y tu pareja se encuentran:

• Una o dos batas cómodas
• Varias pijamas
• Tus pantuflas favoritas
• Ropa interior para al menos 3 días
• Un cambio de ropa cómoda para salir del hospital
• Toallas postparto
• Entretenimiento, como libros, crucigramas, series descargadas, etc.
• Un neceser con tus básicos de baño, tales como shampoo, jabón, desodorante, cepillo y pasta de dientes, entre otros.

Recuerda tener esta maleta a la mano, ya sea en tu casa cerca de la entrada, o en tu carro, para que al llegar el momento no tengas que preocuparte por encontrarla.

Emocionada y feliz: así es el amor

Entre todas las decisiones que tienes que tomar antes de la llegada de tu bebé, elegir la marca de pañal no tiene que ser una de ellas. Elige Soft Dreams: pañales hipoalergénicos para todas las etapas de tu bebé con tecnología Control Gel que brinda hasta 12 horas de absorción, y una cubierta extra suave que protegerá la piel de tu pequeño durante todo el día.